Linda Hapsari
Apakah Anda ingin mencoba lari lebih menantang? Lari lintas alam atau biasa dikenal dengan cross country dapat dijadikan sebagai pilihannya. Bagaimana tidak, kegiatan ini sangat berbeda dengan aktivitas berlari biasanya.
Sebab lintasan di mana harus dilewati oleh pelari berupa alam sehingga sangat cocok bagi Anda yang suka dengan kegiatan outdoor. Namun, agar kegiatan ini bisa berlangsung dengan optimal, ada sejumlah tips yang perlu disiapkan dahulu.
Mengenal Olahraga Lari Lintas Alam
Berbicara mengenai aktivitas fisik, maka olahraga lari ternyata sering dijadikan sebagai pilihan bagi sebagian besar orang. Terlebih lagi aktivitas tersebut akan memberikan segudang manfaat untuk para peserta baik meningkatkan kesehatan fisik ataupun mental.
Tetapi jika Anda ingin memperoleh pengalaman berlari yang berbeda, maka cobalah sesekali lari lintas alam ini. Dikenal dengan sebutan cross country, ini adalah sebuah olahraga jarak jauh yang dapat dilakukan di outdoor atau alam terbuka.
Meskipun terdengar seperti lari marathon, tetapi ternyata keduanya berbeda. Sebab cross country lebih sering dilakukan di medan alami misalnya saja perbukitan, rumput, tanah hingga jalan berkelok, sedangkan lari marathon biasanya dilakukan di atas aspal.
Dengan adanya medan yang lebih variasi itulah akan mengharuskan seorang atlet menyesuaikan kecepatan sekaligus teknik larinya dengan tepat. Dengan begitu mampu memberikan tantangan tersendiri bagi seorang pelari.
Karena dilakukan di alam terbuka itulah, lari lintas alam juga mengharuskan para peserta untuk mempunyai tubuh fit ketika melakukannya. Jangan sampai, Anda memaksakan kondisi kurang sehat untuk berlari karena hanya akan menyebabkan masalah baru.
Hal itu disebabkan karena selama berlari, Anda harus melewati medan yang tidak rata serta beragam. Sebagai informasi tambahan, olahraga ini juga sudah dimasukkan ke dalam pertandingan resmi di mana dapat dilakukan sendiri ataupun bersama tim.
Di Tanah Air, keberadaan dari jenis olahraga inipun juga semakin populer terutama di kalangan anak muda. Terlebih lagi Indonesia mempunyai bentang alam cukup luas sehingga mempunyai pilihan medan lebih beragam.
Peraturan yang Harus Diketahui Atlet
Apabila Anda tertarik mengikuti lari lintas alam, maka harus memahami peraturannya terlebih dahulu. Sebab jika tidak, maka bukan tidak mungkin kalau pelari akan didiskualifikasi oleh pihak panitia dan peraturan ini juga akan menjamin keselamatan sekaligus keamanan.
Peraturan umum tersebut antara lain adalah jalur lintas harus ditandai dengan baik dan jelas sehingga peserta dapat melihatnya. Misalnya saja dapat ditandai dengan adanya alat bantu bendera, pinta ataupun adanya rambu penunjuk.
Di samping itu, pihak panitia wajib memberikan aba-aba jelas ketika lari akan segera dimulai. Misalnya saja dengan membunyikan peluit ataupun mengibarkan bendera.
Peraturan lainnya dalam lari lintas alam adalah adanya pagar pembatas yang berupa tiang atau gapura. Pagar pembatas itu dapat ditaruh di area start serta finish sehingga mencegah adanya peserta keluar dari jalurnya.
Untuk start di dalam lari ini akan dilakukan secara bersamaan di mana peserta wajib berdiri di garis start serta memulai lari secara bersamaan. Baik ketika posisi start, berlari ataupun dekat garis finish, seorang pelari dilarang untuk mendorong bahkan menghalangi atlet lainnya.
Tips Melakukan Lari Cross Country
Seperti sudah disinggung sebelumnya bahwa lari lintas alam ini akan dilakukan di alam terbuka sehingga dibutuhkan persiapan khusus. Di bawah ini adalah sejumlah tips yang perlu diperhatikan jika ingin melakukan lari ini.
1. Pelajari Cara Bernapas dengan Tepat
Jika Anda hendak melakukan aktivitas ini, maka sebisa mungkin untuk belajar bagaimana cara bernapas dengan benar terlebih dahulu. Yakni bernapasnya melalui hidung kemudian bisa membuangnya dari mulut.
Dengan menghembuskannya melalui mulut, maka akan membuat paru bisa kosong dengan cepat. Dengan begitu akan membuat napas lain bisa ditarik oleh hidung.
2. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Tips lari lintas alam lainnya adalah jangan lupa untuk melakukan pemanasan sekaligus pendinginan. Pemanasan menjadi hal cukup penting karena bisa membuat otot lebih lemas sehingga tubuh bisa siap untuk berlari.
Sedangkan untuk pendinginan, dapat membuat proses pemulihan akan berlangsung dengan cepat. Jadi jangan sampai melewatkan untuk melakukan kedua hal di atas agar aktivitas lari ini dapat berlangsung dengan optimal.
3. Tubuh Harus Tetap Terhidrasi
Karena nantinya akan melewati medan cukup berat, maka jangan lupa untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Meskipun demikian, Anda juga harus menghindari overhidrasi akan dapat mengakibatkan kinerja berlari jadi terganggu.
4. Gunakan Sepatu dan Pakaian Nyaman
Jangan lupa untuk selalu menggunakan sepatu dan pakaian di mana didesain secara khusus untuk kegiatan berlari ini. Terutama untuk sepatu, Anda dapat memilih jenis sepatu yang cocok untuk berbagai jenis medan.
Jika Anda ingin merasakan sensasi berlari lebih menantang, maka cross country dapat dijadikan sebagai pilihan. Agar lari lintas alam dapat berlangsung dengan optimal, usahakan agar memahami sejumlah tips di atas dahulu.
